Je li moguće smršavjeti bez gladi ili složenog izbornika? Ispada da. Proteinski sustav mršavljenja idealan je za one koji vole srdačnu, ali jednostavnu kuhinju.
Da biste se pridržavali razvijene prehrane, ne trebate kupovati skupa inozemna jela i imati profesionalne kulinarske vještine. Sva jela mogu se pripremiti od običnih proizvoda poznatih bilo kojoj domaćici.
Opcije prehrane proteina
Postoji veliki broj sorti prehrane proteina. Najpopularniji među gubitkom kilograma, osvojio je sljedeće metode:
Dyukanova prehrana
Autorski program, koji je gubitak kilograma u 4 faze.
Svaka faza ima svoje ciljeve, privremene granice i popis dopuštenih sastojaka:
- Napad -dođite od 1 do10 dana, dopuštena je samo proteinska hrana;
- Krstarenje od 2 tjedna do šest mjeseci (ako je potrebno do 12 mjeseci), jelovnik je izgrađen na izmjeni dana proteina i proteina koji se mogu doseći;
- Konsolidacija - od 50 dana, dizajnirana za očuvanje postignutih rezultata, voća, povrća koje sadrže škrob postupno se uvodi u prehranu, a upotreba vašeg omiljenog deserta dopuštena je jednom tjedno;
- Stabilizacija - nema ograničenja u trajanju.
Posebnost metodologije je uključivanje 1,5-3 žlice mekinja u dnevnu prehranu.
Maggi
Tehnika je dobila svoje neobično ime laganom rukom bivšeg premijera Velike Britanije Margaret Thatcher, koji je u skladu s ovom shemom hrane gubio kilograme. Možete se pridržavati strogog sustava 2 ili 4 tjedna. Postoje dvije mogućnosti: jaje i sir.
Značajka prehrane je kombinacija proteinskih proizvoda i citrusnih plodova.
Kremlj
Program je dizajniran dva tjedna. Osnovni princip je minimum ugljikohidrata. Dopušteno je svako jelo od mesa, ribe, uključujući prženo, povrće, jaja, sir. Svaki je proizvod označen uvjetnom jedinicom (točka). Dnevno ne možete prelaziti 35-40 b
.Osobitost - Ne postoje ograničenja u porcijama, dopuštenim jelima, možete jesti do potpune zasićenosti.
Što se može jesti na proteinskoj prehrani: Popis
Tablica preporučenih proizvoda za izbornik proteina:
| Kategorija | Svitak |
| Mlijeko | Bilo koje fermentirano mlijeko pije 0-3%masnoće (kefir, jogurt, jogurt, fermentirani), mlijeko do 2,5%, sir od sira do 5%, tvrdi sir. |
| Meso | Pokriveni goveđi filet, puretina, piletina, zec. |
| Riba i plodovi mora | More, bilo koji niski -fras. |
| Povrće | Sve osim krumpira. |
| Voće | Poželjno je nezaslađeno (jabuke, kruške, citrusni plodovi, kivi, šljiva). |
| Grupa | Heljda, zobene pahuljice, proso, smeđa riža, slanutak, biser ječam |
| Bobice | Jagode, crna i crvena ribizla, morska buka, maline, borovnice, brusnice). |
| Gljive | Svježi ili smrznuti. |
| Jaje | Kurin, prepelica. |
| Zelena | Sve |
| Kruh, tost | Od cjelovitog zrna, raženo brašno, bez kvasca (uz dodavanje mekinja, lane, sjemenke bundeve, sjemenki suncokreta). |
| Biljna ulja | Maslina, posteljina. |
| Pića | Crni, zeleni, biljni čaj, kava, mineralna voda, obična čista voda |
Zabranjeni proizvodi na proteinskoj prehrani
Za učinkovit gubitak kilograma potrebno je ukloniti sve brze ugljikohidrate iz prehrane, kao i hranu s visokim udjelom masti.
Prije svega, zabrana se odnosi na rafinirani šećer, slastičarne slatkiše, bijeli pšenični kruh, hljeb, peciva s kvascima, kolače i torte.
Popis neprihvatljivih proizvoda također uključuje:
- masne sorte mesa, ribe;
- završeni polu -dovršeni proizvodi, konzervirana hrana;
- kiseli krastavci, dimljeno meso, masti;
- bilo koji umaci u trgovini, majoneza, kečap;
- povrće koje sadrže škrob (krumpir, repa, kukuruz);
- Pakirani sokovi, slatka soda;
- alkohol.
Suho voće i neko voće također bi trebali biti napušteni tijekom trajanja prehrane: datume, banane, grožđe.
Dijeta za natpis za gubitak kilograma na Ducanovoj prehrani
Tehniku je razvio francuski liječnik Pierre Dukan prije više od 30 godina, ali je stekla široku popularnost tek u 2000 -ima, nakon objavljivanja autora "Ne mogu smršavjeti".
Osnovna strategija za smanjenje težine na Ducanovoj prehrani izgrađena je na četiri jasno zakazana ciklusa:
- Prvo razdoblje je "Napad", je najteži, i psihološki i fizički izrazi. To traje ne više od 10 dana, ali ima najstroža ograničenja hrane. Omogućeno je konzumirati do 72 različite vrste proteina. Ista vrsta vam omogućuje pripremu tijela za nadolazeće promjene.
- "Izmjena". Biljne masti dodaju se i prehrani do 28 svih vrsta povrća: sve vrste kupusa, tikvica, patlidžana, rajčice, krastavce, artičoke, celer, grah zakrpa, bundeva, mrkva, luk, špinat, šparogu, zelenilo, gljive.
Neki su sastojci dopušteni samo u malim količinama (g/dnevno):
- Pileća žumanjka - 25;
- Biljno ulje - 18;
- Chia -12 sjemenki;
- sjemenke posteljine -7;
- Pasta od rajčice - 50;
- GERJA BERRIES - 30.
U ovoj se fazi hrana gradi kako slijedi: Dan proteina, zatim proteinsko-povrće i tako dalje.
- "Konsolidacija" - Namijenjeno postupnom uvođenju uobičajenih proizvoda (voće, kruh iz cjelovitih žitarica, sirevi, krumpir itd.). Jedan proteinski dan u tjednu je izdržan.
- Stabilizacija. To uključuje prehranu na temelju formiranih ovisnosti o hrani.
U svim fazama gubitka kilograma potrebno je konzumirati s hranom najmanje 15-20 g. Bilo koji mekinje dnevno. Korisni aditiv omogućuje aktiviranje probavnog trakta i stabilnog čišćenja crijeva.
Zašto proteinski proizvodi doprinose mršavljenju
Proteinska hrana, ulazak u tijelo, vrlo se sporo probavlja. Mnogo se napora troši na proces asimilacije proteinskih spojeva. U skladu s nepostojanjem brzih ugljikohidrata u prehrani, energija crpi iz masnih stanica.
Sukladnost s nedostatkom ugljikohidrata s vremenom dovodi do smanjenja rezervi masti i postupnog smanjenja količine tijela. Tijekom dana, upotreba 30-50 gr. Složeni ugljikohidrati.
Je li moguće jesti samo proteine
Čisto proteinska dijeta ne može se dugo koristiti. Pridržavajte se izbornika proteina, ne slijedi više od dva tjedna. Ovo je optimalno razdoblje za započinjanje potrebnih promjena u tijelu bez štete zdravlju. Duže rezanje udjela ugljikohidrata i masti može negativno utjecati na vanjsko i unutarnje stanje osobe.
Većina dijetetologa sigurna je da je za pravilnu prehranu uravnoteženi sastav proteina, masti i ugljikohidrata prikladniji, kombinirajući sve potrebne elemente u tragovima i vitamine. Preporučeni proporcije u postotku izgledaju ovako: 30% B. / 20% J. / 50% U.
Što rezultira očekivanim od proteinske prehrane
Obično, u skladu s ključnim načelima prehrane i održavanja aktivnog načina života, rezultat neće dugo doći. Vanjske promjene već će biti vidljive do kraja prvog tjedna. U tako kratkom vremenu moguće je riješiti se od 1,5-4 kg. Prekomjerna težina. Endo brojevi uglavnom će ovisiti o izvornoj tjelesnoj težini i osobnim karakteristikama gubitne težine. U prosjeku, za 14 dana prehrane možete pasti 3-5,5 kilograma.
Zaključak
Izbornik proteina nije prikladan za sve. Stariji ljudi i žene su u položaju, bolje je ne pribjegavati tako teškim mjerama za mršavljenje. A u prisutnosti ozbiljnih bolesti gastrointestinalnog trakta, upalni procesi u bubrezima, jetri, ovaj je elektroenergetski sustav kontraindiciran.